КРЕПКИЕ КОСТИ - СИЛЬНЫЙ МУЖЧИНА

Внешность может быть обманчивой. Внешне крепкие мужчины, сами того не осознавая, могут быть слабыми. Каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 лет будет иметь перелом из-за остеопороза. У большинства эта «молчаливая» болезнь не диагностируется и не лечится, даже если у них уже были переломы. 

Остеопороз – это болезнь с нарастающей хрупкостью костей, приводящая к переломам при небольшой травме, которые сопровождаются болью и резко ухудшают общее здоровье. Переломы при остеопорозе происходят при падении с высоты собственного роста, при толчке, чихании или даже при наклоне с целью завязать шнурки ботинок. При остеопорозе может сломаться любая кость, но самыми распространенными и тяжелыми переломами являются переломы позвонков и проксимального отдела бедренной кости («шейки бедра»).

ЭТО НЕ ТОЛЬКО БОЛЕЗНЬ ЖЕНЩИН

Люди заблуждаются, думая, что остеопорозом болеют только женщины. ОДНАКО ОСТЕОПОРОЗОМ ПОРАЖЕНЫ и миллионы мужчин по всему миру с очень серьезными последствиями:

Переломы костей приводят к ограничению подвижности, инвалидности и сопровождаются сильной болью. Как результат, с возрастом у мужчин снижается качество жизни, и они становятся зависимыми от окружающих. В течение жизни риск сломать кости выше риска рака предстательной железы. Пожилые мужчины не знают о риске остеопороза, хотя один из пяти будет иметь перелом.

Каждый третий перелом шейки бедра в мире происходит у мужчин. Исследования также показывают, что в течение первого года после перелома шейки бедра умирает 37% мужчин. Мужчины чаще страдают от тяжелых последствий переломов и чаще умирают. Ко времени первого перелома мужчины обычно старше женщин. Потеря производительности труда из-за переломов. Особенно часто переломы позвонков приводят к нетрудоспособности у мужчин в возрасте 50-65 лет.

ЧТО ПРИВОДИТ К ОСТЕОПОРОЗУ У МУЖЧИН?

В молодости мужчины обычно набирают лучшую костную массу, чем женщины. Примерно после 30 лет масса костной ткани в скелете начинает уменьшаться, поскольку образование новой кости не соответствует темпам, с которыми удаляется старая кость. У мужчин на пятом десятке еще нет той быстрой потери костной массы, которая наблюдается у женщин в этом возрасте из-за менопаузы. Однако примерно к 70 годам темпы снижения массы кости у мужчин и женщин становятся одинаковыми, как и снижение всасывания кальция (минерала, важного для здоровья скелета). Интенсивные потери костной ткани приводят к тому, что кости становятся хрупкими, а значит, риск переломов повышается. Узнайте, есть ли у Вас факторы риска, которые могут ускорить потерю кости и привести к остеопорозу и переломам костей.

НЕ УМЕНЬШАЕТСЯ ЛИ ВАШ РОСТ?

Измерьте свой рост и сравните с ростом в молодости. Если Вы потеряли в росте более 3 см, возможно, это означает, что Вы перенесли компрессионные переломы позвонков из-за остеопороза.

РИСКИ СВЯЗАННЫЕ С ОБРАЗОМ ЖИЗНИ

  • Курение
  • Злоупотребление алкоголем (более 2 единиц в день)
  • Некачественное питание (низкое потребление кальция, менее 600 мг в день)
  • Дефицит или недостаточность витамина D
  • Недостаточная физическая активность либо чрезмерная физическая активность, приводящая к -низкой массе тела
  • Низкий индекс массы тела (ИМТ менее 20)

НАДО ЛИ ВАМ ПРОЙТИ ОБСЛЕДОВАНИЕ?

  • Обратитесь к врачу и пройдите обследование, если Вам уже исполнилось 70 лет.
  • Если Вы моложе (Вам 50-69 лет), то обследование надо пройти, если у Вас есть факторы риска.

Особенно это важно, если:

  • У Вас был перелом в результате падения с высоты собственного роста или ниже в возрасте 50 лет и старше
  • Вы лечитесь глюкокортикоидами
  • У Вас низкий уровень тестостерона (гипогонадизм)

КАК ОБСЛЕДУЮТСЯ НА ОСТЕОПОРОЗ?

Придите на прием подготовленным – расскажите о своих факторах риска и не стесняйтесь спросить врача и попросить обследовать Вас.
Раньше клиническое обследование включало определение костной плотности с помощью только рентгеновской денситометрии, однако сейчас существует более безопасный метод исследования, позволяющий не облучать свое тело, - это ультразвуковая денситометрия. В нашем центре ультразвуковая денситометрия проводится на аппарате последнего поколения - УЛЬТРАЗВУКОВОМ ОСТЕОДЕНСИТОМЕТРЕ SUNLIGHT MINIOMNI.

ПЯТЬ ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ КОСТЕЙ

Вы можете сделать много для предупреждения остеопороза и борьбы с ним. Уже сегодня возьмите на себя ответственность за свои кости:

  • бег
  • походы
  • ходьба
  • ходьба по лестнице
  • интенсивные упражнения с нагрузкой
  • регулярные упражнения с нагрузкой весом, а также направленные на укрепление мышц, полезны в любом возрасте и важны для поддержания здоровья костей и мышц.
  • умеренные упражнения с нагрузкой весом 50–100
  • простые прыжки или прыжки со скакалкой
  • игры с ракеткой

 

Достаточное потребление кальция, витамина D и белка очень важно для здоровья Ваших костей и мышц. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт или сыр, содержат много кальция, а также белок и другие минералы, полезные для костей. Кальций также есть в некоторых фруктах и зеленых овощах (например, в капусте, брокколи, абрикосах), а также в рыбных консервах, содержащих рыбные кости (сардины). Если есть возможность, лучше покупать продукты, обогащенные кальцием. Лучше всего получать кальций из продуктов питания, но некоторые люди нуждаются в дополнительном приеме кальция, если они не могут покрыть его потребности только пищей. Добавки кальция надо ограничить 500–600 мг в день, обычно их принимают одновременно с витамином D. 

Витамин D образуется преимущественно при контакте кожи с солнечными лучами. Однако мы не всегда можем получить достаточно витамина D только при инсоляции, это зависит от того, где мы живем. Небольшие количества витамина D присутствуют в пище (например, в яичном желтке, лососе или тунце). Витамином D также могут обогащаться продукты питания. Институт медицины США рекомендует мужчинам и женщинам старше 70 лет принимать 600 МЕ в день. Международный Фонд остеопороза рекомендует витамин D в дозе 800-1000 МЕ в день всем мужчинам и женщинам 60 лет и старше для предупреждения падений и переломов.

Обеспечьте себя кальцием. Подружитесь с молочными продуктами:

  • 1 йогурт или стакан молока обеспечивают ¼ суточной потребности в кальции
  • 1 большой бокал молочного коктейля обеспечивает 1 /3 суточной потребности в кальции
  • Сыры богаты кальцием, особенно пармезан, чеддар и моцарелла
  • Чашка мюсли с молоком – хороший вариант завтрака
  • Если обычный кофе заменить кофе с молоком, то количество кальция в рационе увеличится

Избавьтесь от вредных привычек

  • Бросьте курить: курение существенно увеличивает риск переломов
  • Уменьшите количество алкоголя: потребление алкоголя больше двух единиц в день может значительно повысить риск переломов.
  • Поддерживайте нормальный вес: если Ваш вес низкий (индекс массы тела менее 20), у Вас повышен риск перелома.

Курение повышает риск сломать кость на 29%, риск перелома шейки бедра – на 68%

Как было указано выше, существует множество различных факторов, означающих повышенный риск. Статистика Великобритании, США и Австралии свидетельствует о том, что мужчины посещают врача на 20-25% реже, чем женщины. Не избегайте возможности пройти ультразвуковую денситометрию.

“У женщин значительно более здоровое отношение к своему телу. Они поддерживают свое здоровье, тогда как мужчины его восстанавливают. Мужчины обходятся со своим телом как с автомобилем: если что-то сломалось, его отремонтируют. А до этого они только жмут на газ.”

Социальные сети

Контактная информация

230023, г.Гродно, ул. Большая Троицкая
дом 48,комната 21
+375 15 260 80 00 (тел)
+375 29 566 80 80 (MTS)
+375 29 196 60 80 (Velkom)
info@medelit.by